Si vous utilisez un masque à pression positive continue (CPAP), vous connaissez peut-être déjà les effets secondaires désagréables d'en porter un chaque nuit. La congestion nasale et les saignements de nez sont les plaintes les plus courantes. Même si cela ne vous arrive pas, il y a toujours ce satané tuyau qui peut vous gêner ou vous agacer chaque fois que vous vous retournez.
Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre votre masque CPAP plus confortable et tolérable à long terme, afin que vous puissiez vous endormir facilement et dormir profondément. Voici quelques conseils d'experts du sommeil qui pourraient vous aider :
Le coussin nasal doit être confortable
Le masque doit s'adapter confortablement sur l'arête de votre nez si vous utilisez un masque nasal, et le coussin nasal doit être suffisamment doux pour vous faire oublier qu'il est là. Si ce n'est pas le cas, essayez ce qui suit :
Essayez un masque de plus petite taille. Si votre nez est trop gros pour les oreillers nasaux, mais que vous les aimez parce qu'ils sont bien ajustés, essayez plutôt de changer de taille.
Essayez des coussinets plus épais. Un peu de graisse de silicone sur chaque coussinet peut rendre les masques plus confortables pour certaines personnes.
Essayez un masque "sans nez". Pour certains masques, vous pouvez utiliser un masque sous le nez. C'est ce qu'on appelle dormir "sans nez".
Si aucun de ces conseils ne vous aide, envisagez de vous procurer un type de masque entièrement différent.
N'ayez pas peur de le tirer doucement en place
Particulièrement pendant que vous dormez, votre masque CPAP peut se déplacer et commencer à perdre de l'air. C'est parce qu'il n'est pas aussi bien ajusté car le harnais n'est pas assez serré.
Vous pourriez constater qu'il y a des moments où vous tournez et tournez et finissez par déplacer le masque hors de sa place ou même complètement. Ne vous inquiétez pas : s'il se détache, vous n'étoufferez pas. Mais lorsqu'il est éteint, il suffit de le remettre en place.
C'est pourquoi chaque fois que vous vous réveillez et constatez que votre masque a glissé ou est tombé pendant la nuit, tirez-le doucement sur votre visage. Si cela se produit plusieurs fois par nuit, vous voudrez peut-être en discuter avec votre inhalothérapeute ou votre fournisseur de CPAP.
Si vous saignez du nez
Si les saignements de nez se produisent plus d'une fois de temps en temps, cela est dû à la sécheresse du flux d'air ou à une irritation causée par le masque lui-même, essayez de mettre un humidificateur dans la pièce où vous dormez afin que l'air soit moins sec. Cela pourrait aider à prévenir la sécheresse qui peut entraîner des saignements de nez.
La plupart des appareils CPAP comprennent un humidificateur chauffant dont vous pouvez augmenter le réglage d'humidité directement depuis votre appareil. Vous devez également éliminer les fuites d'air de votre masque car cela augmentera le débit d'air, ce qui peut réduire l'efficacité de l'humidificateur chauffant. Vous remarquerez également une forte consommation d'eau de la chambre à eau.
Les personnes qui saignent régulièrement du nez pourraient bénéficier de l'utilisation d'un spray nasal à l'huile de sésame tel que Rhinaris Nozoil avant de mettre leur masque chaque nuit. Ou, si vous souffrez de sécheresse sévère ou de problèmes de nez, vous devez contacter votre fournisseur de CPAP ou votre inhalothérapeute.
Si vous avez la bouche sèche
Bien que cela ne se produise pas aussi souvent qu'un nez qui coule ou bouché, vous pouvez également ressentir de la sécheresse dans la bouche en portant un masque CPAP toute la nuit. Si tel est le cas, essayez l'une de ces méthodes pour soulager l'inconfort :
La plupart des appareils CPAP comprennent un humidificateur chauffant dont vous pouvez augmenter le réglage d'humidité directement depuis votre appareil. Vous devez également éliminer les fuites d'air de votre masque car cela augmentera le débit d'air, ce qui peut réduire l'efficacité de l'humidificateur chauffant. Vous remarquerez également une forte consommation d'eau de la chambre à eau.
Essayez un masque qui a plus d'un point de connexion.Il peut être inconfortable pour votre bouche d'avoir l'air forcé par un seul point de contact, donc en utiliser deux ou plus pourrait aider
Si vous utilisez un masque nasal, utilisez une mentonnière. Un masque CPAP a besoin d'un certain type de joint autour de votre bouche afin de créer la pression nécessaire pour garder vos voies respiratoires ouvertes toute la nuit. Avec une mentonnière, vous pouvez assurer vous-même cette étanchéité et rendre le masque encore plus confortable pour votre bouche et vos lèvres.
Procurez-vous un coussinet en gel : ces coussinets sont connus pour rendre les masques plus confortables s'ils poussent contre votre lèvre supérieure ou votre menton.
Si aucun de ces conseils ne vous aide, vous aurez peut-être besoin d'un type de masque complètement différent.
Lors de l'achat d'un masque
Le masque CPAP idéal devrait créer un joint tout autour de votre nez et/ou de votre bouche et de votre nez au lieu de simplement appuyer contre un endroit ou un autre. Et s'il doit être porté pendant plusieurs heures chaque nuit, il doit être confortable sans laisser trop de marques sur votre peau ni être inconfortable ou douloureux.
S'il est bien ajusté, vous ne devriez pas avoir l'impression d'avoir du mal à respirer ; au lieu de cela, l'air doit passer à travers les oreillers nasaux du masque (ou autour de son cadre) facilement et sans effort. Ce sont des paramètres de votre appareil CPAP qui peuvent être ajustés par votre inhalothérapeute pour améliorer votre expérience respiratoire et votre confort.
N'abandonnez pas !
Même si vous trouvez le masque parfait pour vous et que vous n'avez pas de problèmes de sécheresse et/ou de congestion nasale, il y aura encore des nuits où vous vous réveillerez avec l'impression d'avoir eu une mauvaise nuit de sommeil. Vous n'êtes pas né en train de dormir avec un masque nasal respirant contre la pression de l'air. Vous seriez surpris de voir comment le corps peut s'adapter, en particulier avec des appareils CPAP plus modernes et de nouveaux types de masques.
Il faut de la persévérance et de la détermination. Ça vaut le coup. Plus vite vous vous adaptez plus vite vous sentirez la différence en vous sentant plus rafraîchi au réveil, moins fatigué pendant la journée, plus de ronflements, plus d'énergie diurne, une meilleure mémoire, une meilleure concentration, moins besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit, plus besoin de se réveiller avec des maux de tête et la liste s'allonge encore et encore.
C'est pourquoi il est important de continuer d'essayer et de persévérer jusqu'à ce que vous en récoltiez les bénéfices.
Comme on dit souvent "Essayez et réessayez, si vous ne réussissez pas réessayez".
Beaucoup de gens commettent l'erreur d'abandonner complètement la thérapie par masque CPAP s'ils ont des problèmes avec eux au début. Mais si c'est quelque chose dont vous avez besoin pour mieux dormir, ne vous découragez pas. faites plutôt tout ce qu'il faut pour vous assurer que le masque que vous utilisez vous convient et vous convient.
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